2020/08/06

おうちトレーニング!!!

今日はアルバイトのYが担当します!

 

 

 

 

 

 

 

 

今日から愛知県、また緊急事態宣言出てしまいましたね…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

新型コロナウイルスの終わりが見えない中、コロナ太りの終わりも見えません(・_・)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回私が担当したときに筋トレをしているときに聞く曲をご紹介しましたが、今回はその筋トレ内容をご紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

あるYou tuberさんを参考にしているので知っている方もいると思います(‘~`)

 

 

 

 

 

 

 

私は結構有酸素運動より無酸素運動の方が楽かなぁと思っているので主に筋トレ中心にご紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

筋トレをする前に常温の水を軽く飲んでおくといいですよ(^^)♪

 

 

 

 

 

 

 

では、スタート!!<( ・_・)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まず最初に足上げを30回します。

 

 

床に寝転がって腰の下に手を置いて頭を上げた状態にします。

 

足を曲げないように2~3秒かけて行うのがポイントです!

 

 

 

 

 

 

そしてプランクを60秒します。

 

 

 

プランクと聞くとあんまりぴんと来ないかもしれないですね(・_・⁇)

 

よく体感トレーニングで行う腕立て伏せの形から腕を曲げて足のつま先と腕でバランスをとるやつです!!

(語彙力大丈夫ですかね…)

 

 

これが結構きついんです…(_ _)

 

 

 

 

 

そして最後にツイストを左右50回づつ合計100回行います。

 

 

座った状態から足を上げて腹斜筋を使ってひねって床にタッチするイメージです!

 

疲れてきたら足をついても大丈夫です(`・〰・)b

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これで終わりだと思いましたか??

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

実はこれを合計3セットするんです!!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腹筋やばいよ!?!?Σ(゚Д゚)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

はい、、、やばいんです、、、(・_・)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これはじめてやった次の日は何するにも痛かったです(´;ω;`)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回ご紹介した筋トレはとあるYouTuberさんの筋トレをやっているので効果はあると思います!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

無理して3セットやらなくても全然大丈夫です!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私は1週間近くやって腹筋に縦線ができました!( ゚Д゚)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これからも続けたいです(><;)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は私が最近やっている筋トレをご紹介しましたがいかがでしたか??

 

 

 

 

また緊急事態宣言が出されて、さらに外出が出来なくなっていますがお家で出来るちょっとした運動、みなさんも探してみてくださいね♬

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